Un estudio de la Universidad de Tesalia en Trikala, Grecia, constata que la
Espirulina no solo es eficaz para reducir la fatiga durante y después del ejercicio, sino también para la oxidación de grasas, lo que influye en la pérdida de calorías y, por consecuencia, de peso.
Conoce como usar esta alga en tu alimentación:
1. Adereza tus ensaladas
De acuerdo con el USDA National Nutrient, los aderezos para acompañar las ensaladas son demasiado calóricos. Por ejemplo, el aderezo césar regular contiene 80 calorías; ranch regular 73; mil islas regular 59. Sin embargo el alga es una opcion saludable que te ayudará a cuidar tu figura.
Ingredientes:
1 Cucahra de alga
Espirulina en polvo4 Cucharadas de aceite de oliva
1 Cucharada de vinagre de manzana
Jugo de limón al gusto
Cilantro picado al gusto
Pimienta y sal c/n
Mezcla todos los ingedientes y disfruta de una rica vinagreta baja en calorias con Espirulina
2. Ensala de lechuga con Espirulina
La lechuga es rica en antioxidantes, por eso es recomendable una ensalada con :
Ingredientes:
Lechuga al gusto
Col al gusto
Pepino al gusto
Vinagreta con
EspirulinaPica finamente todos los vegetales y después mézclalos en un bowl; agrégale perejil al gusto y vinagreta.
3. Guacamole
El aguacate contiene grasas buenas que ayudan a mantener en control el colesterol. Así que con un guacamole enriquecido con
alga espirulina vas a sentirte bien y cuidar tu talla.
Ingredientes:
1 Aguacate
1 Cucharada de Espirulina en polvo
Páprika al gusto
1cuchara de crema light
Preparación:
Tritura el ahuacte y agregarle una cucharada de espirulina, páprika a gusto y una cuchara de crema light. Mezcla todos los ingredientes en un bowl y esta listapara disfrutar.
4. Carne molida con espirulina
Para aumentar la cantidad de proteínas y saciedad, podrías enriquecer la carne con Espirulina.
Porción para 4 personas,
1/2 kg de carne molida
1/2 cucharada de
alga espirulina1/4 cebolla
1 jitomate cortado en cuadros
3 pimientos verdes
4 hojas de lechuga
sal de grano al gusto.
Sazona la carne junto con la cebolla, una vez cocida, agrégale el alga espirulina, jitomate y los pimientos. Una vez cocidos todos los ingredientes sirve en las hojas de lechuga.
5. Yogurt bajo en grasaEl yogur es un alimento rico en probioticos que estimulan la función del ácido linoleico conjugado que reduce el depósito de grasa en el cuerpo. Así que al agregarle el
alga espirulina al yogur bajo en grasa obtienes doble beneficio.
6. Jugo verdeEste jugo verde te ayuda a desintoxicar tu cuerpo y a tener mayor saciedad durante el día.
Solo necesitas
1/2 taza de uvas verdes
1 taza de espinacas
1/4 de cucharadita de
alga espirulina
1 taza de plátano congelado
1 taza de té verde.
Licua todos los ingredientes y bébelo, de preferencia por las mañanas
7. Smoothie de frutos del bosque Para disfrutar este delicioso licuado que sustituye un desayuno:
Ingredientes:
1 Plátano
4 Fresas
5 Moras
Todas las fruta congeladas
1 de leche de coco congelada
1 cuchara de
espirulina en polvo1/4 cucharada de mantequilla de almendras
Licua todos los ingredientes y sirve,
